Dietas FODMAP

Descubre la dieta que te ayudará a sentirte mejor y aliviar tus molestias digestivas. 

¿Qué es una dieta FODMAP?

La dieta FODMAP es un enfoque nutricional probado científicamente, diseñado para aliviar los molestos síntomas digestivos, como hinchazón, gases y dolor abdominal. Se enfoca en reducir temporalmente ciertos tipos de carbohidratos fermentables presentes en algunos alimentos, conocidos como FODMAP. Estos carbohidratos pueden ser difíciles de digerir para algunas personas, especialmente aquellas que sufren de trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII).

¿Qué tipos alimentos hay que reducir?

Trigo
Oligosacáridos

Como el trigo, la cebada, el centeno, la cebolla o el puerro.

Manzana
Monosacáridos (fructosa)

Como la manzana, el mango, las cerezas o los espárragos

Champiñon
Polioles fermentables

Como las setas, la pera, el albaricoque, la nectarina.

Leche
Disacáridos (lactosa)

Como la leche, el pudding, el helado o el yogur. 

Consulta el buscador para saber que alimentos son bajos en FODMAP

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Preguntas frecuentes

La dieta FODMAP está indicada principalmente para personas que sufren de trastornos gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII) y otras condiciones relacionadas, que experimentan síntomas digestivos incómodos como hinchazón, gases, dolor abdominal y cambios en los hábitos intestinales.

La dieta FODMAP puede ayudar a mejorar una variedad de síntomas gastrointestinales, entre los cuales se incluyen:
- Hinchazón abdominal
- Gases y flatulencias excesivas
- Dolor o malestar abdominal
- Diarrea o estreñimiento
- Sensación de distensión abdominal
- Ruidos intestinales excesivos
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Sensación de pesadez después de comer
- Cambios en los hábitos intestinales

Junto con la dieta FODMAP, se recomiendan cambios de estilo de vida como el ejercicio regular para favorecer la digestión y reducir el estrés, la gestión adecuada del estrés a través de técnicas de relajación, mantener una hidratación adecuada, descansar lo suficiente, evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol, masticar bien los alimentos y optar por comidas más pequeñas y frecuentes.

Sí, es posible seguir una dieta FODMAP si eres vegetariano o vegano. Opta por fuentes de proteínas vegetales bajas en FODMAP, como tofu, tempeh, lentejas, quinoa, nueces y semillas de chía.

Sí, la dieta FODMAP ha sido respaldada por organizaciones de salud reconocidas, como la Sociedad de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica de América del Norte (NASPGHAN) y la Asociación Dietética Británica, entre otras.

Consulta el buscador de alimentos para saber que alimentos son compatibles con una dieta baja en FODMAP.

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